考前睡不好，甚至失眠;考前容易发火，总是感觉莫名其妙;考试过程中总想上厕所;考试过程中出汗、心跳加速，严重时候甚至感到恶心想吐;考前强迫症，不断重复做一件事，比如重复背一个知识点、重复检查题目等;一想到考试就会大脑空白，原本记得的知识点也想不起来……下面库课李老师就给考生整理了一些技巧，希望对考生有帮助。

　　克服考试焦虑小妙招

　　做好考前充足准备

　　尽早在考前就做好准备，及时复习和记忆，到了自己想要的程度，自信心也会相应增加，焦虑会自动减轻。

　　具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习;并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

　　写下焦虑

　　在考前写下关于考试的焦虑，当考生在复习或是考前感到焦虑时，试着在纸上写下自己的担心、焦虑的念头，比如“记不住知识点，总忘”、“担心考不好”、“感觉烦躁”等等，试着把这些念头都表达出来。

　　适当休息

　　适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾述苦恼。

　　一、科学缓解焦虑3步法

　　心理调节三板斧

　　评估优劣势：梳理各科高频考点(如英语词汇/高数解题技巧)，拆解薄弱环节为每日小目标

　　心理暗示术：每日默念"我已充分准备，必能稳定发挥"，屏蔽他人进度干扰

　　冥想放松法：每天10分钟深呼吸训练(吸气4s→屏息2s→呼气6s)

　　二、黄金冲刺提分策略 真题突破法

　　限时模考：按考试时段完成近3年真题，重点分析错题规律

　　高频考点库：整理各科"必考清单"(如教育学皮亚杰理论/英语写作模板)

　　模块化复习

　　优势科目：每日1小时真题速刷保分

　　薄弱环节：40%时间攻克英语完型/高数应用题

　　三、考场应急指南

　　突发情况处理

　　记忆空白：闭眼回忆知识框架逻辑链

　　身体不适：静坐闭目+穴位按摩(太阳穴/虎口)

　　时间管理

　　英语阅读：每篇限时15分钟

　　高数检查：预留30分钟验算

　　四、特别准备清单

　　物品包：身份证+准考证+透明文具袋

　　行程卡：提前1天实地踩点考场路线

　　生物钟：考前3天全真模拟(含着装/文具)

　　【专家提醒】 适度紧张能提升专注力!可将焦虑转化为"解题兴奋感"，考场发挥=日常积累×科学调适

　　最后

　　不必去思考结果如何，只要将行动过程中的每一步都做好即可。当你将自己的全部精力都投入到当前任务的时候，就可能会产生心流，从而提高办事效率。

　　不过在很多时候，人们会陷入一个误区，认为平常心就是碌碌无为的“躺平”。实际上，所谓的平常心不是在于“不争”，而是在于用一颗良好的心态去应对事物的每一种变化。